【初心者向け】プロテインの選び方 美味しいプロテインを目的別にオススメNo.1を3選!

筋トレをしていないのにプロテインって必要なの?
結論から言いますと、絶対に必要です!
人間の体というのは大半がタンパク質でできています。
筋肉だけでなく、皮膚や髪の毛等、あらゆる組織がタンパク質でできています。
最近では筋量アップ以外にもボディメイク・美容・美肌サプリとしても注目されています。
そんなプロテインを私が実際に飲んだ物の中からお勧めをご紹介します。

お肉じゃダメなの?どのプロテインを飲んだらいいの?飲む量と頻度は?

一日に必要なタンパク質摂取量は体重x1g、筋トレをしている方なら体重x2gは取りたい所ですが、お肉や魚から十分なタンパク質を摂ろうとすると食費も食べる量も多くて大変です。
筋トレをしている体重65㎏の男性が鶏のむね肉でタンパク質を補おうとすると、一日600gものむね肉を食べなければいけません。
そんな時に手軽に低コストで補う事が出来るのがプロテインになります。
では、どのプロテインを飲んだらいいのかですが、おおまかに分けて3種類あります。

  1. 筋トレをしている方におすすめなのがホエイプロテイン
  2. 健康維持や美容に最適なソイプロテイン
  3. 飲む回数を極力減らしたいカゼインプロテイン

<お勧めホエイプロテインNo.1>

Optimum Nutrition ゴールドスタンダード 100%ホエイ 
Optimum Nutrition ゴールドスタンダード 100%ホエイ
成分・味・コスパ、どれをとってもNo.1だと思います。個人的なお勧めは甘すぎないダブルリッチチョコレート味です。

ホエイプロテインは牛乳から作られていて体に吸収されるスピードも速く、運動後等になるべく早くタンパク質を補給したいときに向いているプロテインです。
また、運動向けという事もあり疲労を抑えたり回復を早めるBCAAという成分等も含まれているものが多いです。
どんなに筋トレをしても材料となるタンパク質が無いと筋肉は増えないので、筋トレしている方にとっては必須サプリと言えます。

<お勧めソイプロテインNo.1>

NovaForme, ソイコンプリート・プロテイン・ミールリプレイスメント
NovaForme, ソイコンプリート・プロテイン・ミールリプレイスメント
ソイプロテインは全体的に粉っぽくて飲みにくい傾向があるのですが、その中ではかなり飲みやすいので続けやすいと思います。置き換えダイエット等におすすめ。

ソイプロテインは吸収されるまでに3~4時間かかるので飲む頻度も減らせるメリットがあり、イソフラボンの効果で美肌などの美容にも効果のあるプロテインで、痩せたい人にもお勧めです。
ただ、男性は女性ホルモンが増える影響で筋肉が多少付きづらくなるとか多少デメリットがあるとも言われています。
乳製品ではないので、乳糖不耐性でお腹を下しやすい方にもお勧めです。

<お勧めカゼインプロテインNo.1>

Dymatize Nutrition, エリートカゼイン、リッチチョコレート
カゼインプロテインもソイプロテインと同じく粉っぽくて飲みづらい傾向があるのですが、その中でも飲みやすく味も悪くないと思います。水多めでシェイクすると粉っぽさを抑えられるのでお勧めです。

カゼインプロテインはホエイプロテインと同じように牛乳から作られているのですが、吸収されるまでに7~8時間かかると言われ、腹持ちが非常に良いです。
ただ、吸収スピードの関係で、早くタンパク質を吸収したい運動後に飲むのには不向きです。
就寝中にタンパク質が補給できない時など、長時間プロテインを飲むことが出来ない時に飲んでおくと体内のタンパク質濃度(血中アミノ酸濃度)を一定に保ってくれます。

最後にまとめ

  • 購入はiHerbがおすすめ。海外通販とは思えない激安送料と割引率、商品の豊富さと価格ではNo.1だと思います。iHerbで購入する際は紹介コード『TER9426』を入力すると更に10%値引きされるので試してみてください。おそらく最安値で買えると思います。
  • お腹が緩くなりやすい場合は水を減らすか、プロテインの種類を変えてみる。特に乳糖不耐性という乳製品でお腹を壊しやすい体質の方はソイプロテインに切り替えてみるのも手だと思います。
  • 食事の置き換えダイエットでプロテインを飲む際に、水以外でシェイクするときはカロリーに注意。甘い高カロリーな飲み物でシェイクすると結局総摂取カロリーが高くなってしまうので意味がありません。

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